pierwszy

Ok...opcję z wypisywaniem treningów raz w treningu postanowiłam zmienić %D

OTO MÓJ PIERWSZY TRENING z 14 tygodniowego CYKLU PRZYGOTOWAWCZEGO do bycia prze kotem ;DDDDDDDD

rozgrzewka (zwykła, na rozgrzanie ciała i stawów)
rozgrzewka ukierunkowana (z odważnikiem: wymachy oburącz, jednorącz, karuzela, wznosy oburącz, zarzuty i rwania)

4' rwanie 16 kg (jedna zmiana ręki):
1' 16 pow.
2' 16 pow.

3' 16 pow.
4' 17 pow.

suma: 65 pow. / na lewą: 32 pow. / na prawą: 33pow.

8' rwanie 12 kg (jedna zmiana ręki):
1' 18 pow.
2' 18 pow.
3' 17 pow.
4' 15 pow.

5' 17 pow.
6' 16 pow.
7' 15 pow.
8' 15 pow.

suma: 131 pow. / na lewą: 68 pow. / na prawą: 63 pow.


Na koniec trucht 12 min. ("pękały" mi łydki...dziwne, bo biegałam po 60 min z podobnym tempem) + rozciąganie (siady płotkarskie, siad prosty, etc.).


:)

P.S. Mam filmy...ale nie do zamieszczenia na YT %D


PEACE & LOVE

XOXO

S.