tag:blogger.com,1999:blog-42310515249331089822024-03-14T02:54:21.103-07:00Sylwioszka Action BlogUnknownnoreply@blogger.comBlogger20125tag:blogger.com,1999:blog-4231051524933108982.post-35929507453741893502011-03-17T11:29:00.001-07:002011-03-17T11:29:08.005-07:00drugi<p class="mobile-photo"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoHQ10rNptcXekDqCr0QsDT4jdx6BTSrq-IlxB-6ThbYCBmwMoSrheOVQki5nD0FssmwXxrdZquqfBhkXID6inRtLasIPfgumZ8sN_I8jtLmhMmpY0iOjkasc-W2rPG2GxjUttJQyGcAaR/s1600/DSCN2386-748005.JPG"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoHQ10rNptcXekDqCr0QsDT4jdx6BTSrq-IlxB-6ThbYCBmwMoSrheOVQki5nD0FssmwXxrdZquqfBhkXID6inRtLasIPfgumZ8sN_I8jtLmhMmpY0iOjkasc-W2rPG2GxjUttJQyGcAaR/s320/DSCN2386-748005.JPG" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5585117696267936834" /></a></p><p class="mobile-photo"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5IWv8PGVBOjSfPAWCEtGyaHKy-jAeJUP2losAuZEekAOQOsip_STZEUk8nWavZ3EufYnzIOXWGEnoJLhQjasldm5dL1Aa0i0JarA1sfXg5fLaB6_nRlEpkMz_qRuc1h4GmBcuXJ29HKwl/s1600/DSCN2383-748968.JPG"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5IWv8PGVBOjSfPAWCEtGyaHKy-jAeJUP2losAuZEekAOQOsip_STZEUk8nWavZ3EufYnzIOXWGEnoJLhQjasldm5dL1Aa0i0JarA1sfXg5fLaB6_nRlEpkMz_qRuc1h4GmBcuXJ29HKwl/s320/DSCN2383-748968.JPG" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5585117702566895170" /></a></p><p class="mobile-photo"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcAhe6aXPYW9dtsAY9sF5kXxw123rbEMdUp5kDp0R0QxoQ5GVoxS0tVhErnWH8c-nxWI8qqeP38xy7MjPBDGzPE0PHYtHiR6Ci_IkEA8ELTTiKwe7KVZXGFeA-MS6_SOZg-TUKpaVI0l6i/s1600/DSCN2387-749872.JPG"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcAhe6aXPYW9dtsAY9sF5kXxw123rbEMdUp5kDp0R0QxoQ5GVoxS0tVhErnWH8c-nxWI8qqeP38xy7MjPBDGzPE0PHYtHiR6Ci_IkEA8ELTTiKwe7KVZXGFeA-MS6_SOZg-TUKpaVI0l6i/s320/DSCN2387-749872.JPG" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5585117706813045330" /></a></p><p class="mobile-photo"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhe73VtjQdZ-USJtHvUGvo6he_MviKTDmcKRJAT_VwU9QEuNRetH2ZYzGYCmxComk8fDeTxYvkbCcabyekNgQTqM9165zUEp4Qkr1MpBx_L5CwBgacJ0sleFGZdIKSWpTIj_rp9fUNRSQ4/s1600/DSCN2388-750412.JPG"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhe73VtjQdZ-USJtHvUGvo6he_MviKTDmcKRJAT_VwU9QEuNRetH2ZYzGYCmxComk8fDeTxYvkbCcabyekNgQTqM9165zUEp4Qkr1MpBx_L5CwBgacJ0sleFGZdIKSWpTIj_rp9fUNRSQ4/s320/DSCN2388-750412.JPG" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5585117707971922450" /></a></p>OK...zrobiony :)<br><br>Miałam dzisiaj jakiś cięższy dzień, ale po treningu jest już dobrze.<br>Może to za sprawą "wyżycia się", ale jest mi o wiele lżej :)<br><br>A zatem:<br><br>rwanie 16kg/6min.:<br>1' 18 pow.<br> 1' 17 pow.<br>1' 13 pow.<br><br>1' 16 pow.<br>1' 12 pow.<br>1' 14 pow.<br><br>SUMA: 90 pow. / na lewą rękę: 48 pow. / na prawą: 42<br><br>rwanie 12kg/10min.:<br>1' 18 pow.<br>1' 19 pow.<br>1' 18 pow.<br> 1' 14 pow.<br>50'' 5 pow. --> %D<br><br>1' 10'' 19 pow.<br>1' 15 pow.<br>1' 15 pow.<br>1' 16 pow.<br>1' 15 pow.<br><br>SUMA: 154 pow. / na lewą rękę: 74 pow. / na prawą rękę: 80 pow.<br> <br>Zaczynam od słabszej lewej ręki, żeby ją wzmocnić. Wrzucę jutro film z rwania 12 kg, żebyście zobaczyli jak ten "spadek" mocy w lewym przedramieniu jest u mnie ogromny...liczę że z czasem to się wyrówna. <br> <br><br>P.S. Kilka fotek...bo wczoraj dostałam komplement od ćwiczącego gościa, że chciał by mieć tak umięśnione tak jak ja %DDDD a od drugiego za...pośladki %DDDD<br>No i oczywiście moja figura = magia zdjęć! %DDDDD<br><br> <br>PEACE & LOVE<br><br>XOXO<br><br>S.<br> Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4231051524933108982.post-89988986915550601432011-03-15T13:21:00.001-07:002011-03-15T13:21:30.699-07:00pierwszyOk...opcję z wypisywaniem treningów raz w treningu postanowiłam zmienić %D<br><br>OTO MÓJ PIERWSZY TRENING z 14 tygodniowego CYKLU PRZYGOTOWAWCZEGO do bycia prze kotem ;DDDDDDDD<br><br>rozgrzewka (zwykła, na rozgrzanie ciała i stawów)<br> rozgrzewka ukierunkowana (z odważnikiem: wymachy oburącz, jednorącz, karuzela, wznosy oburącz, zarzuty i rwania)<br><br><u><b>4' rwanie 16 kg (jedna zmiana ręki):</b></u><br>1' 16 pow.<br>2' 16 pow.<br><br>3' 16 pow.<br> 4' 17 pow.<br><br>suma: 65 pow. / na lewą: 32 pow. / na prawą: 33pow.<br><br><u><b>8' rwanie 12 kg (jedna zmiana ręki):</b></u><br>1' 18 pow.<br>2' 18 pow.<br>3' 17 pow.<br>4' 15 pow.<br><br>5' 17 pow.<br> 6' 16 pow.<br>7' 15 pow.<br>8' 15 pow.<br><br>suma: 131 pow. / na lewą: 68 pow. / na prawą: 63 pow.<br><br><br>Na koniec trucht 12 min. ("pękały" mi łydki...dziwne, bo biegałam po 60 min z podobnym tempem) + rozciąganie (siady płotkarskie, siad prosty, etc.).<br> <br><br>:)<br><br>P.S. Mam filmy...ale nie do zamieszczenia na YT %D<br><br><br>PEACE & LOVE<br><br>XOXO<br><br>S.<br> Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4231051524933108982.post-25267691191506862922011-03-15T05:12:00.001-07:002011-03-15T05:12:32.659-07:00NIE MA OPIERDZIELANIA SIĘ ! ! !Po tygodniu lenistwa...jedzenia "czystego cukru" ;D nadszedł ten moment kiedy czas wrócić do normalności!<br>Tak...każdy normalność definiuje inaczej. Według mnie: wracam do reżimu jedzeniowego, treningów oraz wprowadzam w życie trening mentalny.<br> <br>Dokładnie od wczoraj, zaczęło się 100 dni, w trakcie których będę toczyć dalszą walkę z kilogramami oraz będę trenować czysto pod KETTLE!<br>Dokładnie 20 czerwca moja waga ma wskazywać 65 kg i mam być prze kotem w rwaniu %D...czy to się uda? UDA SIĘ, UDA!!! Chcecie się przekonać to śledźcie moje poczynania dalej! ;P<br> <br><u><b><br><font size="4">A teraz kilka szczegółów:</font></b></u><br><font size="4"><u>TRENING:</u></font><br><br><br>Będzie ukierunkowany tylko na uzyskanie (możliwie najlepszych) wyników "w kettle'ach". Do tego w dni wolne od odważników będę robić interwały w różnych formach.<br> A zatem:<br>PONIEDZIAŁEK - <i>interwał</i><br>WTOREK - <i>KettleBell + bieganie</i><br>ŚRODA - <i>interwał</i><br>CZWARTEK - <i>KB + bieganie</i><br>PIĄTEK - <i>interwał</i><br>SOBOTA - <i>KB + bieganie</i><br>NIEDZIELA - <i>OFF</i><br> <br><br>Trening pod "KB" mam już w większości rozpisany (14 tyg.), dojdą do niego jedynie ćwiczenia pomocnicze. :)<br><br><br><br><u><font size="4">DIETA:<br><br><br></font></u><font size="4"><font size="2">W większości będą węgle i białko...czyli podobna do poprzedniej, ale do trzech posiłków dodawać będę po łyżeczce oliwy z oliwek.<br> Nie zamierzam stosować innych suplementów poza BCAA, ZMA, skrzypvity...żadnego białka w proszku!<br>Będzie też zero węgli prostych.Postaram się również jeść więcej surowych warzyw niż mrożonych i gotowanych (no chyba że broxy na parze).<br> Oczywiście moje herbatki zostają: czerwona, pokrzywa, zielona i zwykła od czasu do czasu.<br>Zastanawiam się nad tym moim słodzikiem...:)<br>Oczywiście cola - papa, kawa - w sumie tez papa, albo bardzo rzadko.<br>Cóż jeszcze mogę powiedzieć...rano owsianka z białkami jaj...w sumie będę mieć 6 posiłków.<br> <br><br><font size="4"><u>TRENING MENTALNY:</u><font size="2"><br><br><br><br>Zainspirowana książką...postanowiłam wykorzystać kilka rad. Powiem szczerze...to powoli zaczyna działać na mnie pozytywnie ;) jestem spokojna, szybko się relaxuję i co najważniejsze, zaczynam wierzyć, że mogę osiągnąć sukces...;)))<br> Może i brzmi to dziwnie, ale wierzę, że dzięki tym radom zrealizują się moje cele i marzenia! ;D<br><br><br><br><br><br><b>KILKA KWESTII ORGANIZACYJNYCH:<br>- </b>nowe wypiski z treningów co niedzielę, w sensie: z całego tygodnia;<br> - nie będę pisać dokładnie co jadłam, bo uważam, że nikomu to nie jest potrzebne. A nie chcę żeby ktoś postanowił jeść dokładnie to samo co ja, bo...mija się to z jakimkolwiek celem!!!<br>- w tygodniu będę wrzucać posty z aktualizacją mojego dnia codziennego ;D<br> - zapraszam do komentowania, pytania i dzielenia się swoimi przemyśleniami na temat z ewentualnego postu ;)<br><br><br><br><br><br><br><br>PEACE & LOVE<br><br>XOXO<br><br>S.<br><br></font></font></font></font> Unknownnoreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-4231051524933108982.post-89447785734521150582011-03-15T03:28:00.001-07:002011-03-15T03:28:09.324-07:00GKI level 1 - czyli JESTEM INSTRUKTORKĄ ! ! !<p class="mobile-photo"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhY6oPlBfTy8ch8LItB770-vqR5kYgLj1lTXJUR8uSO0W9rKi2U1yYq9RhxtMzxSggvK6L773ebBq_-fOgaLsK_HH-LmYh_pPtmvL9UQRcI6GGKjb7oKVr0M6vPFvyC_03mI3bDdG9e7vgq/s1600/my-789325.jpg"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhY6oPlBfTy8ch8LItB770-vqR5kYgLj1lTXJUR8uSO0W9rKi2U1yYq9RhxtMzxSggvK6L773ebBq_-fOgaLsK_HH-LmYh_pPtmvL9UQRcI6GGKjb7oKVr0M6vPFvyC_03mI3bDdG9e7vgq/s320/my-789325.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5584251580707734962" /></a></p><p class="mobile-photo"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBHSYnhFWqV7Z5mULtGz_GdORBIhz9DJsPpin3c1e7ir8UI8MFJTxTJG8qM4RTBZ9Fbb-nn4BpjrHRXs9A5bzucyGlIkVj3r9PquseG56vdJEejEe5-zicxqsbCmf7-MooT0rNCPP-s5pt/s1600/myy-791160.jpg"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBHSYnhFWqV7Z5mULtGz_GdORBIhz9DJsPpin3c1e7ir8UI8MFJTxTJG8qM4RTBZ9Fbb-nn4BpjrHRXs9A5bzucyGlIkVj3r9PquseG56vdJEejEe5-zicxqsbCmf7-MooT0rNCPP-s5pt/s320/myy-791160.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5584251586310024338" /></a></p><p class="mobile-photo"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQ-4VmQdE_mBFHvZSk_oTWqRIF6VQ-Ozlf5udVrIIbPz0EQsBoDLyB3ZRpn-zA-57QjPXtnn1UIQF1wDyFgUYkjadbX0pPwfQ4vy6AVfv_ycn9nhDlBoEj9aO2ktC7M1Pt4F5qmE8tidRw/s1600/SAM_2071-793212.JPG"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQ-4VmQdE_mBFHvZSk_oTWqRIF6VQ-Ozlf5udVrIIbPz0EQsBoDLyB3ZRpn-zA-57QjPXtnn1UIQF1wDyFgUYkjadbX0pPwfQ4vy6AVfv_ycn9nhDlBoEj9aO2ktC7M1Pt4F5qmE8tidRw/s320/SAM_2071-793212.JPG" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5584251596461643234" /></a></p><p class="mobile-photo"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrmIXlWtCXZg6pMHTcIbJWur_295ouM_8yK857joLDGDp1Vv686uqf3fdRTr2Iu6hsWBPTWLOvZFjLHDFqb6FRvbwgbEjFYUgHe9IpmsmE5JaxT58tltpYfh31OsszKuR6UxqJDLtDbL2d/s1600/SAM_2072-794432.JPG"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrmIXlWtCXZg6pMHTcIbJWur_295ouM_8yK857joLDGDp1Vv686uqf3fdRTr2Iu6hsWBPTWLOvZFjLHDFqb6FRvbwgbEjFYUgHe9IpmsmE5JaxT58tltpYfh31OsszKuR6UxqJDLtDbL2d/s320/SAM_2072-794432.JPG" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5584251601383220002" /></a></p><p class="mobile-photo"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiV09YdRwTbaK2JV52SNzaUMbho4j7BtM0dWU9dEhGI-Gn1nmbXrDTwUvskYjBGhMZ3-uOMk2KBguj2rJxIuIN-zljmvxKdf_OsLf-FzGpewSws0b3lBLYfN6dbJqm8aMFRlk-gxO-8B0-f/s1600/slwi-795906.jpg"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiV09YdRwTbaK2JV52SNzaUMbho4j7BtM0dWU9dEhGI-Gn1nmbXrDTwUvskYjBGhMZ3-uOMk2KBguj2rJxIuIN-zljmvxKdf_OsLf-FzGpewSws0b3lBLYfN6dbJqm8aMFRlk-gxO-8B0-f/s320/slwi-795906.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5584251607093947042" /></a></p><p class="mobile-photo"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZgrxL9eDOw5kNZHum8nrRAtlwFdAmoGoRxjImLyz75JZZbLbF6RAiPgw4VE9PBj8h9kkdG6hAHA3v_vQkP0f3eMCuN0jIx3hJ8MZh4FUzs_wDaLILlXskM5vjh9uq6w8oXao13n-3uklF/s1600/syla-797316.jpg"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZgrxL9eDOw5kNZHum8nrRAtlwFdAmoGoRxjImLyz75JZZbLbF6RAiPgw4VE9PBj8h9kkdG6hAHA3v_vQkP0f3eMCuN0jIx3hJ8MZh4FUzs_wDaLILlXskM5vjh9uq6w8oXao13n-3uklF/s320/syla-797316.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5584251615291416738" /></a></p><p class="mobile-photo"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7p5tAq5UImvCrCWBdEXxWtjpRY5qRYYl-4z9kMYvxRGrCefDzfBj5kfcMmOdY_ii9VR-rahAWjKKGo62nmj0ibz4szyc5HJf7zooRvSMZxylQ-zHKK0-JPi9ZEew9K7mfb11Gon6eHNVW/s1600/SAM_2017-798521.JPG"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7p5tAq5UImvCrCWBdEXxWtjpRY5qRYYl-4z9kMYvxRGrCefDzfBj5kfcMmOdY_ii9VR-rahAWjKKGo62nmj0ibz4szyc5HJf7zooRvSMZxylQ-zHKK0-JPi9ZEew9K7mfb11Gon6eHNVW/s320/SAM_2017-798521.JPG" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5584251617815056754" /></a></p><p class="mobile-photo"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDCHAgS1Z3gMxc0XxMdGhlu6P63s1CywGkq-OalAj23u1RqWPTS6Q_LTG8zU7tyhYi4rP9dZG-TrUakbYom18Q2lByAH1Zn-kXRxo0b5_FHFxrOzU-RPzM1P8Y75k940wQPMCan2JP2kRm/s1600/SAM_2126-799409.JPG"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDCHAgS1Z3gMxc0XxMdGhlu6P63s1CywGkq-OalAj23u1RqWPTS6Q_LTG8zU7tyhYi4rP9dZG-TrUakbYom18Q2lByAH1Zn-kXRxo0b5_FHFxrOzU-RPzM1P8Y75k940wQPMCan2JP2kRm/s320/SAM_2126-799409.JPG" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5584251622256550146" /></a></p><p class="mobile-photo"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtrrvaVJd8lg_HpGWObT_lx43pVP9OFKEIQB-IDFuRGGx426c8VbX8rk_39JtKfsoUO3KI2VtVMWkRpS2L2c_dDZudrOzyeFp2YeAtPQ8UG9MEEFx4QG_r3iLhTxVBpGs8WBWo-GNyZkxE/s1600/SAM_2127-700434.JPG"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtrrvaVJd8lg_HpGWObT_lx43pVP9OFKEIQB-IDFuRGGx426c8VbX8rk_39JtKfsoUO3KI2VtVMWkRpS2L2c_dDZudrOzyeFp2YeAtPQ8UG9MEEFx4QG_r3iLhTxVBpGs8WBWo-GNyZkxE/s320/SAM_2127-700434.JPG" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5584251628298651874" /></a></p><p class="mobile-photo"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnBYcOg0D2iPmIHDo12V2uBR2dYu8or7ckpm3LFTtAuiZ0ENdpT-qXf5pyuDW-d-P-IznZ5I5WWjwL15vd3EYBwbRW2QZYB7Qc137L0jdrtDNM19YWunWMISV5Xg_lG_9c39UWWHHrmWGb/s1600/SAM_2128-701633.JPG"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnBYcOg0D2iPmIHDo12V2uBR2dYu8or7ckpm3LFTtAuiZ0ENdpT-qXf5pyuDW-d-P-IznZ5I5WWjwL15vd3EYBwbRW2QZYB7Qc137L0jdrtDNM19YWunWMISV5Xg_lG_9c39UWWHHrmWGb/s320/SAM_2128-701633.JPG" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5584251631856879314" /></a></p><p class="mobile-photo"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-xMjUkj6tX7o47z8JBGeRbZW4wR8vwBkFMP8ccJmAjIXYvtqB5d5ToAxQlN7KJrZm3AZRcEeLZSBSj1yySBS2mRi3hWc4Xj335KPMt64JxF0FUX1SU7NJtvbUaNi1onDqtzepO5rkOuZx/s1600/SAM_2129-702435.JPG"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-xMjUkj6tX7o47z8JBGeRbZW4wR8vwBkFMP8ccJmAjIXYvtqB5d5ToAxQlN7KJrZm3AZRcEeLZSBSj1yySBS2mRi3hWc4Xj335KPMt64JxF0FUX1SU7NJtvbUaNi1onDqtzepO5rkOuZx/s320/SAM_2129-702435.JPG" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5584251636184928002" /></a></p>Taaak...szykowałam się do tego fizycznie i psychicznie! Osiągnęłam swój pierwszy sukces. Cisze się, że czas, który poświęciłam nie poszedł na marne!<br>Jestem bardzo szczęśliwa...a najlepiej to widać jak rozmawiam z kimś na żywo ;D mam potok słów (czasem mi brakuje tchu i czasu, żeby wszystko z siebie wyrzucić), mega duży uśmiech i podobno oczy mi się "świecą"!!!<br> Nic dziwnego...poznałam rewelacyjnych ludzi, z którymi mam wspólna pasję!!!!<br><br>Jest świetnie!!!...:))))))))))))))<br><br><br>DZIĘKUJĘ WSZYSTKIM ZA WSPARCIE! <br>DZIĘKUJĘ TRENEROM ZA CENNE WSKAZÓWKI CO TRENINGÓW I DIETY!<br> <br>JESTEŚCIE NAJLEPSI!!!<br><br><br><br>PEACE & LOVE<br><br>XOXO<br> Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4231051524933108982.post-84753954932117462492011-03-03T08:53:00.001-08:002011-03-03T08:53:42.132-08:00stresNo tak jak sądziłam...zaczynam się stresować sobotnio-niedzielnym kursem...mam nadzieję, że to przetrwam jakoś ;)<br><br>Dzięki Pawłowi (koledze z pracy) będę mieć stały dopływ energii podczas szkolenia. Udostępnił mi próbki BlueMagic* ;))))))) zrobię zdjęcie języka %DDDDD<br> <br>Jutro jem więcej węgli, więc radocha będzie :) ale też nie robię treningu i idę do sauny...jednym słowem RELAX!!!!!!!!!!!! yeeahhhhh :)))))))))<br>(mam nadzieję na miłe towarzystwo ;) )<br><br>Jak by co ok.20:30-21 ... złote ;P<br> <br><br>PEACE & LOVE<br><br>XOXO<br><br>S.<br> Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4231051524933108982.post-80412248948368966142011-03-02T05:58:00.001-08:002011-03-02T05:58:20.705-08:00na finishuJuż prawie koniec 4 tygodnia...NARESZCIE!!!<br><br>Ostatnie dwa były mocno pod górę...a dzisiaj ratuje mnie myśl o piątku :) no i weekendzie :))))) ok...no i PONIEDZIAŁKU - bo tegoż dnia pochłonę prawie wszystko co będzie stało na mojej drodze ;DDD <br> <br>HEHEHEHE...oczywiście bez przesady...ale z pewnością wskoczą jakieś słodycze i chleb i kolka...zero, bo przecież nie mogę za dużo cukru ;DDDDDDDDDDDDD (błahahahaha)<br><u><br>Plany na najbliższe dni:</u><br><i>jutro:</i> cardio rano jak zwykle...praca i...relaxxxxx (sauna/solar)<br> <i>piątek:</i> bez cardio (radocha)...praca...duża ilość węgli :) ...praca...relax (sauna/solar)<br><i>sobota i niedziela:</i> SZKOLENIE KETTLE :D<br><br><i>PONIEDZIAŁEK:</i> WOLNE!!!! JEM I SIĘ LENIE!!! Dokładnie będę wcinać sernik i inne dobroci...może się ustawię na jakieś piwko...kto wie...:)))))))...no i pracy 3h ;p<br> <br><br>Od<i> wtorku</i> lekkie treningi i zbilansowana dietka. Od następnego tygodnia kolejny etap dążenia do "65" ;P<br><br><br>NO I KETLLE!!!!! :DDDDDDDD<br><br><br>POZDRO 600 :))))))<br> Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4231051524933108982.post-70764507187498053802011-03-02T02:13:00.001-08:002011-03-02T02:13:16.049-08:00WARSZTATY z PODSTAW SPORTOWEGO PODNOSZENIA ODWAŻNIKÓW! 26.02.2011r.<p class="mobile-photo"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkKvMcyiWfJ1IQhScyR6mIY0Tx8ySlT-DndMj15Wxb9rDVfThXCK2eUed681ucSfrqopafLbNgTUpFADt0ik1wmJ7zw4-w8iyH6NpEAevbdK8HrsGYtk5rwvfg-Wa5NjabfvZXTtUKfUmi/s1600/DSCN2172-796050.JPG"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkKvMcyiWfJ1IQhScyR6mIY0Tx8ySlT-DndMj15Wxb9rDVfThXCK2eUed681ucSfrqopafLbNgTUpFADt0ik1wmJ7zw4-w8iyH6NpEAevbdK8HrsGYtk5rwvfg-Wa5NjabfvZXTtUKfUmi/s320/DSCN2172-796050.JPG" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5579423642178990594" /></a></p><p class="mobile-photo"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZjxlDu3v02xf0Nr6c7NW1s3HmzXmbHSQSJfsrr1j0FeDyoJCsGeHG9COEYZadFudcXNwbw0WWDmfXK2M_e7dW8gtRcorUcwNfrFDrKK22ck_x-soGR0E_bdfFuCXI_stoT-5JvM-ng8si/s1600/DSCN2180-797730.JPG"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZjxlDu3v02xf0Nr6c7NW1s3HmzXmbHSQSJfsrr1j0FeDyoJCsGeHG9COEYZadFudcXNwbw0WWDmfXK2M_e7dW8gtRcorUcwNfrFDrKK22ck_x-soGR0E_bdfFuCXI_stoT-5JvM-ng8si/s320/DSCN2180-797730.JPG" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5579423646890161346" /></a></p><p class="mobile-photo"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgm_U-npuaPekyWVF2XiGn9JZchBDxSZpaiabRTu3GzjoYuwqlZiHRRuifHufTzEEZrmQ4GfPxm2a6HSxIm2HdnkQQ2kNMgCpLaxUCPJHMjFOXC5zrP3R4nlD2dwYDY86dLhkI5hw5_txkk/s1600/DSCN2194-798613.JPG"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgm_U-npuaPekyWVF2XiGn9JZchBDxSZpaiabRTu3GzjoYuwqlZiHRRuifHufTzEEZrmQ4GfPxm2a6HSxIm2HdnkQQ2kNMgCpLaxUCPJHMjFOXC5zrP3R4nlD2dwYDY86dLhkI5hw5_txkk/s320/DSCN2194-798613.JPG" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5579423649678459026" /></a></p><p class="mobile-photo"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTTxGiHRq9GEKizzx82y8TJ9LuCmsPLme9XByjltwOEj-i7P_7-iaeLpAIsk9NxBT9ubU5ubLXJnaRTeUhcDlmpdiP3ssjtmOOa11hjts7igT51p8KwQj8N_Tg-e5F23zufVuSCjF3BSpj/s1600/DSCN2208-700324.JPG"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTTxGiHRq9GEKizzx82y8TJ9LuCmsPLme9XByjltwOEj-i7P_7-iaeLpAIsk9NxBT9ubU5ubLXJnaRTeUhcDlmpdiP3ssjtmOOa11hjts7igT51p8KwQj8N_Tg-e5F23zufVuSCjF3BSpj/s320/DSCN2208-700324.JPG" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5579423652974027298" /></a></p><p class="mobile-photo"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhcReeBQqdTl1BGIGqBNsXsQ41UM18GckHrbL-_7M6t9Dmezaeh1fTwebpfEYxaqjxNxagcbL8_185EQv7FQzI4MVPYJIQe4TAWtNeZiaaKSXIovOMkPOAsvRHF-9r1dtFwz1drzMRM2kG/s1600/DSCN2282-701251.JPG"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhcReeBQqdTl1BGIGqBNsXsQ41UM18GckHrbL-_7M6t9Dmezaeh1fTwebpfEYxaqjxNxagcbL8_185EQv7FQzI4MVPYJIQe4TAWtNeZiaaKSXIovOMkPOAsvRHF-9r1dtFwz1drzMRM2kG/s320/DSCN2282-701251.JPG" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5579423659262949058" /></a></p><p class="mobile-photo"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGwh69R0nXRfRgVr7QIklr7OK5ry9N0GVhsc-_rHhdX9mgEbjfB2XeYc_C_UScEmrAK5_gG5mQSg-UzLXW8k_4nvkSCfX1f1HPhd3yGBiQ__n3xzeALqmqcAHlRHreYZlGk0MenG0SL44B/s1600/DSCN2288-702033.JPG"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGwh69R0nXRfRgVr7QIklr7OK5ry9N0GVhsc-_rHhdX9mgEbjfB2XeYc_C_UScEmrAK5_gG5mQSg-UzLXW8k_4nvkSCfX1f1HPhd3yGBiQ__n3xzeALqmqcAHlRHreYZlGk0MenG0SL44B/s320/DSCN2288-702033.JPG" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5579423661606164514" /></a></p><p class="mobile-photo"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjT_n_AJLfuvWFa_BYSSyz4gg8T97Q60F89Vg9xGfgqPZjXKafO7mPphGx5J3YMct_JWZoxFS1BEJc5ucMu8TbjCwfEyM9X8dEaRFSKwa9-EUsGYYqclAMzhHkO0ilerN4qtvgUHA1gHXP_/s1600/DSCN2289-703708.JPG"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjT_n_AJLfuvWFa_BYSSyz4gg8T97Q60F89Vg9xGfgqPZjXKafO7mPphGx5J3YMct_JWZoxFS1BEJc5ucMu8TbjCwfEyM9X8dEaRFSKwa9-EUsGYYqclAMzhHkO0ilerN4qtvgUHA1gHXP_/s320/DSCN2289-703708.JPG" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5579423665492409474" /></a></p>Kochani ten kto był, przekonał się na własnej skórze jak to jest.<br><br>W moim kochanym Action zebrało się 6 panów...no i ja %D<br>Nie zapominając również o dwóch wspaniałych samcach - instruktorach: Przemku i Danielu :)<br> <br>To było już drugie takie Kettle'owe spotkanie, które poprowadzili z ramienia GKI. I tu od razu info, że w trzecią sobotę miesiąca będą kolejne warsztaty...miejmy nadzieję, że będę mogła je poprowadzić też i ja...ale to zależy od wyniku egzaminów weekendowych.<br> <br>Nie będę Wam tu opisywać przebiegu całego warsztatu, bo wolę żebyście wpadli sami i się przekonali na własnej skórze ;) a jest warto!!!!!! :)<br><br>Dla podsycenia waszej ciekawości kilka fotek i linki do filmów z udziałem Przemka i Daniela :)<br> <br>Przemek: jerk 2x 16kg<br><a href="http://www.youtube.com/watch?v=-IJJ8aiFwj4">http://www.youtube.com/watch?v=-IJJ8aiFwj4</a><br><br>Daniel: <font size="2"><span id="eow-title" class="long-title" dir="ltr" title="Daniel Sokół - double clean & jerk long cycle 2 x 16kg - GKI workshop POLAND">double clean & jerk long cycle 2 x 16kg<br> <a href="http://www.youtube.com/watch?v=saPQ9TcLi9s&feature=related">http://www.youtube.com/watch?v=saPQ9TcLi9s&feature=related</a><br><br>ja :): clean & jerk long cycle 16kg<br><a href="http://www.youtube.com/watch?v=fwZ2UrJ5LTw">http://www.youtube.com/watch?v=fwZ2UrJ5LTw</a><br> <br><br>DO ZO NEXT TIME :)))))<br><br>PEACE & LOVE<br><br>XOXO<br><br>S.<br></span></font> Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4231051524933108982.post-78516622177733539252011-02-16T09:01:00.001-08:002011-02-16T09:01:08.353-08:00co za trening...i nowe ustalenia dietetyczneheloł...dzisiaj trening na kettlach...:)<br><br>kilka błędów już sama widzę i staram się niwelować...jednak wyjątkowo jakoś przedramię, w sensie mięśnie mnie dzisiaj bolą...:/<br>może za bardzo się siłowałam. nie wiem...ale interwału poszło 25 serii 30:30 na steperze...:)))<br> <br><br>jedzenie od jutra:<br>50g płatki + białko<br>30g ryż + kura + zielone warzywa<br>50g ryż + kura + zielone<br>50g ryż + kura + zielone<br>30g ryż + kura + zielone<br>białko<br><br>:)))<br><br>zaczynam pić zieloną herbatę, bo coś mam zastój %D<br> <br><br>Aaaaaa...no i zaczynam też się opalać!<br>Wczoraj przełamałam swoją bladość...dzisiaj ciut więcej min. i mam nadzieję, że nie będę już wyglądać jak śmierć ;P<br><br>pis and lof<br><br>xoxo<br><br>s.<br> Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4231051524933108982.post-7349797811852945732011-02-15T12:08:00.001-08:002011-02-15T12:08:02.637-08:00zmiany w dieciezmiany w diecie na ten tydzień wyglądają następująco:<br><br>cardio 60min.<br>1. 50g pł. owsianych + miarka białka<br>2. 50g ryżu brązowego + broxy + ok.120g kuraka<br>3. j.w.<br>trening (kettle/obwodówka) + interwał na steperze<br> 4. j.w.<br>5. 30g ryżu brązowego + broxy + ok.120g kury<br>6. miarka białka<br><br>- do tego piję na litry herbaty czerwonej, pokrzywy, wody i od czasu do czasu filiżankę kawy<br>- łykam ZMA na noc...co by się lepiej regenerować ;P<br> - trening staram się robić za każdym razem wg zasady "go hard or go home" ;P<br><br>Apropo Kettli...zapraszam na warsztaty do Action Clubu 26.02.<br>Już pisałam, ale przypominam. Zapowiada się fajne spotkanie ;))))<br> <br><br> Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4231051524933108982.post-71092665262050564142011-02-15T11:50:00.001-08:002011-02-15T11:50:23.903-08:00GO HARD OR GO HOMEWiem, że nie pisze za często, ale dużo zmian u mnie nie zaszło.<br>Trenuję rano i wieczorem. Dopinam każdy aspekt swojego treningu do końca...a przynajmniej staram się.<br><br>Niektórzy twierdzą, że to co teraz robię to zuooo, bo niszczę sobie zdrowie. Powiem szczerzę...może i mają rację, ale to potrwa tylko miesiąc, a chwała będzie wieczna ;))))) hehe<br> <br>Przekraczam swoje bariery jak tylko się da...udowadniam sobie, że jestem w stanie robić coś jeszcze mocniej i ciężej...potrzebuję tylko dobrej muzyki i czapki z daszkiem ;P<br><br>Zacznę w niej robić kardio i interwał, bo się dekoncentruję i rozpraszam w trakcie treningu, a teraz jest ten czas...CZAS TYLKO DLA MNIE.<br> <br>...a no i zamierzam wykorzystać karty do flirtu, które mamy w pracy...KTOŚ CHĘTNY??? ;DDDD<br><br><br>PEACE & LOVE<br><br>XOXO<br><br>S.<br> Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4231051524933108982.post-55866318965843717562011-02-07T05:22:00.001-08:002011-02-07T05:22:54.572-08:00DIETA i TRENINGOk.<br>Moje jedzonko będzie się kształtowało w ten sposób:<br>1. 75g płatki owsiane + ok.40g odżywki białkowej<br>2. 50gryżu brązowego + ok.200g kury + zielone warzywa<br>3.j.w.<br>4.j.w.<br>5.j.w.+25g więcej ryżu ;)<br>6.ok.40 g odżywki białkowej<br> <br>gdzieś jeszcze wrzucę omegi w ilości bardzo skromnej ;P - 3 kapsy!<br><br>Treningi:<br>Stałą składową dnia będzie 60 min. cardio rano naczczo, później z siłownią kettle i interwał na steperze...będę mocno stawiać na wielostawowe ćwiczenia...rwania, martwe ciągi itp...<br> <br>Jak na razie waga jest duża (79kg) ma być ok. 6 kilo mniej :))) <br><br>Jutro zrobię zdjęcia i się zmierzę...postaram się wrzucić co-nie-co :)))<br><br><br>PEACE & LOVE<br><br>XOXO<br><br>S.<br><br> Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4231051524933108982.post-83294364214168221522011-02-07T02:26:00.001-08:002011-02-07T02:26:26.333-08:00nieobecnaHej...wybaczcie mi za zaniedbanie wpisów...poprawię się ;)<br><br>Ok przechodząc od razu do meritum:<br>po 1. 26.02.2011r. w Action Clubie organizujemy seminarium z Kettle'i o godz. 14:00- 19:00. Zapisy w Klubie do mnie :)<br> <br>cena kursu to 70zł, a 26.02. 100zł<br><br>Zajęcia będą prowadzić Daniel Sokół i Wójcik Przemysław.<br><br>po 2. dziś jest mój pierwszy dzień redukcji ;))) - o tym więcej w innym poście :)<br><br>po 3. ...haaa zaczyna być cieplej!!! :)))) radujmy się!!! :DDDDD<br> <br><br>PEACE & LOVE<br><br>XOXO<br><br>S.<br><br> Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4231051524933108982.post-45280466031417734782011-01-27T13:26:00.001-08:002011-01-27T13:26:30.595-08:00--> SEMINARIUM z KETTELBELL!!! <---<p class="mobile-photo"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYyBy1HiAdR8OYMjJK6on1p4iGqZfZYSvzmtRRK55sApDxbTKdcjnhSzmiddlLzlDT94ccQga8P8ZyKt-uM5A_2d1fjUxAbDDxiNGbQJ-Cp5DUQk1gHycxyZa_bUy5QuT7t4OILktdKjtu/s1600/DSCN1925-790596.JPG"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYyBy1HiAdR8OYMjJK6on1p4iGqZfZYSvzmtRRK55sApDxbTKdcjnhSzmiddlLzlDT94ccQga8P8ZyKt-uM5A_2d1fjUxAbDDxiNGbQJ-Cp5DUQk1gHycxyZa_bUy5QuT7t4OILktdKjtu/s320/DSCN1925-790596.JPG" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5566980236217906370" /></a></p><p class="mobile-photo"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuKpUBLFbeqcM4e-xpLEvGTpH6CWL9D76ZViL9_SdEOv7iyVQsG5MRAZiCW5GZH8jZ8c6-PAg3uGYrlcqrojWsLUoU_C-kiG5aLfRMqYxy6iyUIHVtLErd4mwKfUf-70p4ePiNybEdhTzi/s1600/DSCN1926-791710.JPG"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuKpUBLFbeqcM4e-xpLEvGTpH6CWL9D76ZViL9_SdEOv7iyVQsG5MRAZiCW5GZH8jZ8c6-PAg3uGYrlcqrojWsLUoU_C-kiG5aLfRMqYxy6iyUIHVtLErd4mwKfUf-70p4ePiNybEdhTzi/s320/DSCN1926-791710.JPG" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5566980235726703394" /></a></p><p class="mobile-photo"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixzHyzlOD7WBKqJ6e9wL99J8NmMEHTlfQx2Xmcl0C0XvPCLPUo7ngZMv3P9jjSIY4LF0zPDHnh__EHrjrxLqLE9_dFktA6bjV1k2NRo6DENRvIj_6Xda9_IasrBtTnPfPKEj4JxTWFJc0W/s1600/DSCN1927-792331.JPG"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixzHyzlOD7WBKqJ6e9wL99J8NmMEHTlfQx2Xmcl0C0XvPCLPUo7ngZMv3P9jjSIY4LF0zPDHnh__EHrjrxLqLE9_dFktA6bjV1k2NRo6DENRvIj_6Xda9_IasrBtTnPfPKEj4JxTWFJc0W/s320/DSCN1927-792331.JPG" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5566980241410098962" /></a></p><p class="mobile-photo"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEid9HYgq7v9j41scGE314Wq2Am0Etp0ptr-bo6Crwb2D5d44vp-krkP2E_5eb1spOhR5jHT0KOQOT0G7O9iFr9tTFerO8jyR1O7zik6kuuA5YTNQOu8NsfNKrcsgRSai1KCL70ATrPu2Eaj/s1600/DSCN1937-793346.JPG"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEid9HYgq7v9j41scGE314Wq2Am0Etp0ptr-bo6Crwb2D5d44vp-krkP2E_5eb1spOhR5jHT0KOQOT0G7O9iFr9tTFerO8jyR1O7zik6kuuA5YTNQOu8NsfNKrcsgRSai1KCL70ATrPu2Eaj/s320/DSCN1937-793346.JPG" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5566980245471697714" /></a></p><p class="mobile-photo"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitWCmkLnn8h60igIK6anud9EKw_z3EpznynHSMkXV6wMvyZIf7E87coC18ZYTCfsYkwempQgiLQk6RzXCGdOU3bYXcWV9V6iXSCMkZrEjWGNDDZ6YQw0x8cFqsBbe8iP2J8ztjyMkvczVz/s1600/DSCN1938-794172.JPG"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitWCmkLnn8h60igIK6anud9EKw_z3EpznynHSMkXV6wMvyZIf7E87coC18ZYTCfsYkwempQgiLQk6RzXCGdOU3bYXcWV9V6iXSCMkZrEjWGNDDZ6YQw0x8cFqsBbe8iP2J8ztjyMkvczVz/s320/DSCN1938-794172.JPG" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5566980249812149890" /></a></p>Zapraszam w imieniu instruktorów GKI na seminarium poświęconemu podstawowej obsługi odważników ;)<br>Zdjęcia powyżej są z ostatniego seminarium właśnie w Action. <br>Mieliśmy przyjemność ćwiczyć pod okiem mistrzowskiego małżeństwa: Anny Lewandowskiej i Aleksandra Możarowa.<br> <br>29.01.2011r. (sobota), godz. 14:00 ACTION CLUB FIGTH AND FITNESS przy ul.Chodakowskiej 12 vis-a-vis SWPS.<br><br>Koszt tego seminarium to jedyne 70 blaszek...mam nadzieję, że do zobaczenia na miejscu!!!!! :)))))<br><br> <br>PEACE & LOVE<br><br><br>XOXO<br><br>S.<br> Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4231051524933108982.post-60961086631117510892011-01-27T13:07:00.000-08:002011-01-27T13:08:01.527-08:00KONSULTACJE :)Taaaak...przyszedł czas, że ktoś kto wie jak pracować na kettle'ach, oceniał moje postępy.<br>W sumie to bardzo się z tego cieszę, że tyle mi wytknął...uwielbiam w ludziach szczerość, która jest dla mnie konstruktywną krytyką!<br> <br>Do mojego ukochanego Action, przejechał z wizytą jeden z polskich instruktorów Kettelbell'ów Daniel. Miałam kilka pytań odnośnie treningu, tego jak On je robi i jak wyglądają zaliczenia.<br>I tak połowa mi wyleciała z głowy jak zaczęliśmy rozmawiać, ale główne rzeczy wiem.<br> <br>Pokazałam swoją ghmmm...powiedzmy technikę i już wiem nad czym muszę jeszcze pracować.<br>Po pierwsze ustawienie odważnika na dłoni, po drugie mocny akcent biodrami, po trzecie amortyzacja, po czwarte...inny kształt treningu. ;)))<br> <br>Miałam również przyjemność konsultować się z innym trenerem, Kamilem. Uparł się, żebym technikę robiła na 8...oczywiście nie była bym sobą, gdybym nie obstawała przy 12...PANIE TRENERZE...OŚWIADCZAM, ŻE TECHNIAWKE BĘDĘ ROBIĆ NA 8!!! :DDDDDDDDDDDDD<br> <br><br>Kurcze...mam duże braki...ale od tego jest czas i [zacjentosc]!!!<br><br><br>Just watch me!<br><br><br>PEACE & LOVE<br><br>XOXO<br><br>S.<br><br> Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4231051524933108982.post-58363950737883283112011-01-26T13:08:00.001-08:002011-01-26T13:08:52.406-08:00F.B.W.<p class="mobile-photo"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRjpTd2NzjuyW-jMrMOvikAsBrTKmKyfaFXHfvYXBbS9R_37WQVzT_Ytrn83wqwGEJON0XOP3RB9DWcwuKCq804LAMdluXEGw-868HQHNmtq1RhOoS2VEwsQWftn1Mpot1P30cA9NF3cwS/s1600/DSCN198h7-732407.jpg"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRjpTd2NzjuyW-jMrMOvikAsBrTKmKyfaFXHfvYXBbS9R_37WQVzT_Ytrn83wqwGEJON0XOP3RB9DWcwuKCq804LAMdluXEGw-868HQHNmtq1RhOoS2VEwsQWftn1Mpot1P30cA9NF3cwS/s320/DSCN198h7-732407.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5566604602661634882" /></a></p><p class="mobile-photo"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmlXHGlC3Bk1WeN5kUHJ5JaiJvNN_llt0FSe6wLePrKRn8qkBzNaBLd0kEoxsNlOvjdWcO34IXECDmFpLAZsLsD2yc3pjNcjL5brK0xQLAKpnBBKCYDtSj9rDYWntCFds1lnaZ3gJnIdmN/s1600/DSCNf2004-733321.jpg"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmlXHGlC3Bk1WeN5kUHJ5JaiJvNN_llt0FSe6wLePrKRn8qkBzNaBLd0kEoxsNlOvjdWcO34IXECDmFpLAZsLsD2yc3pjNcjL5brK0xQLAKpnBBKCYDtSj9rDYWntCFds1lnaZ3gJnIdmN/s320/DSCNf2004-733321.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5566604605636447506" /></a></p>Wbrew pozorom tytuł tego postu w rozwinięciu nie brzmi Full Body Workout ;)))<br>Dzisiaj była wojna na treningu z "czajnikiem". Najpierw ja miałam przewagę, bo zrobiłam 12-ką w sumie 6 serii podrzutu i dwie rwania. Z rwaniem poszłam na żywioł i w pierwszej serii zrobiłam w sumie 60 powtórzeń ze zmianą co 10, a w drugiej...140!!!<br> Powiedziałam sobie, że nie mogę się rozdrabniać i zrobiłam je mimo, że już chciałam odpuścić! <br>W trakcie robienia ruchu ręce już mi ledwo co wytrzymywały z bólu odciskanej skóry na dłoniach i z faktu pocenia się jej i ślizganiu na rączce.<br> Skończyłam i poczułam się jak po serii łączonej przysiadów bułgarskich techniką SR z uginaniem podudzi %D.<br><br>Zahaczając temat ślizgających się dłoni...zamówiłam sobie fajną magnezję w sklepie alpinistycznym internetowym i dopiero po 7 dniach dostałam odpowiedź, że czekają na przelew...więęęęęc olewam i kupię sobie gdzie indziej w normalnym sklepie.<br> <br>Wracając do tematu treningu...zmaltretowałam się, ale właśnie to chciałam osiągnąć. Wiem, że jeśli nie przejdę bólu i zmęczenia to nie pójdę dalej. Wpadłam później na genialny, jak wtedy sądziłam, pomysł i wzięłam 16-kę ;D Postanowiłam robić same podrzuty, żeby mocniej i dynamiczniej wchodzić pod ciężarek...przy którymś za szybko zluzowałam i głowa niechcący spotkała się z rączką kettle'a %D Myślicie, że przestałam? HEHEHE...zrobiłam jeszcze w sumie 20 %))))))))<br> Po skończeniu, jak się dotknęłam czoła, to nie mogłam powstrzymać się ze śmiechu ;DDDDDDDDD <u>GUZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ</u> ;DDDDD jak wyrastający róg! Pośmiali się ze mnie, ja z siebie i tyle.<br><br>Ręce mocno mam pozdzierane...robią się nowe odciski, a przy starych lekko pęka naskórek, co jest nie przyjemne podczas mycia rąk i innych czynności, bo piecze jak nie wiem co! No i ciągnie przy prostowaniu palców.<br> <br>Siniaki na nadgarstkach?... :) OLAĆ!<br><br><br>PEACE & LOVE<br><br>XOXO<br><br>S.<br><br> Unknownnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4231051524933108982.post-39548731617836675562011-01-25T05:14:00.001-08:002011-01-25T05:14:23.143-08:00Po odciskach przyszedł czas na......siniaki! :) hura...:)))<br>Tak, nadgarstki mam mocno poobijane.<br><br>Wczoraj trening bardzo fajnie, choć szybko mi poszedł.<br>zamiast serii po kilka nasćie powtórzeń, zaczęłam robić serie po kilkadziesiąt powtórzeń. I tak samego zarzutu w czterech seriach zrobiłam w sumie ok.440 powtórzeń...czyli w serii po około 100 razy ze zmianą rąk po 10 powtórzeniu.<br> To samo z rwaniem tylko że tu na serię poszło ok.50 powtórzeń w 4 seriach.<br>No i w podobny sposób wykrzesałam z siebie wysoki ciąg...odcisków już nie mam, ale dłonie zaczynają mnie piec przy piątym rwaniu...zmieniam rękę i tak po 5 powt. czasem 6 lub 7.<br> <br>Od początku tygodnia przechodzę na nową dietę i zobaczymy jak mi pomoże w treningach.<br>Więcej o niej w swoim czasie.<br><br>Szkolenie się zbliża wielkimi krokami...przecież to już prawie luty!!!!! o_O<br><br><br>PEACE & LOVE<br> <br>XOXO<br><br>S.<br> Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4231051524933108982.post-42453913630069023532011-01-22T05:18:00.001-08:002011-01-22T05:18:09.832-08:00kettlebell<p class="mobile-photo"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFz1zomNcm31PfpLg20ZvPalmz5lU3bpLfC7ChoK51Gy1tUpJI3rQ6GimdIuNyOXVUb0e89YgX4bJBQQGPVWou8xD_g7NKhdhUs5-jvwfz-bK7DPhQ-ifRRr9LChkFu6V_GP8RRamXu9Fr/s1600/063j-789833.jpg"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFz1zomNcm31PfpLg20ZvPalmz5lU3bpLfC7ChoK51Gy1tUpJI3rQ6GimdIuNyOXVUb0e89YgX4bJBQQGPVWou8xD_g7NKhdhUs5-jvwfz-bK7DPhQ-ifRRr9LChkFu6V_GP8RRamXu9Fr/s320/063j-789833.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5564998964954260450" /></a></p><p class="mobile-photo"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif0tRGFu_EYvL4uB3_Vh1PdblNzFf9398HkxsyhWlJ3sJR4NqI6gSQzqQ8RKkaG8x5GbyQyJwo97awopuWQVRhFX9Ifu-vvvcSw6JMcePEx9oCK14mD3Y5E1wkqWSjqi9O7LveMeBSe-WN/s1600/048k-790612.jpg"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif0tRGFu_EYvL4uB3_Vh1PdblNzFf9398HkxsyhWlJ3sJR4NqI6gSQzqQ8RKkaG8x5GbyQyJwo97awopuWQVRhFX9Ifu-vvvcSw6JMcePEx9oCK14mD3Y5E1wkqWSjqi9O7LveMeBSe-WN/s320/048k-790612.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5564998962527264130" /></a></p>Zdjęcie grupowe po seminarium w Action :)<br>W środku: Anna Lewandowska i Aleksander Możarow.<br> Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4231051524933108982.post-30083488356639190812011-01-21T07:56:00.001-08:002011-01-21T07:56:12.193-08:00outDzisiaj miałam zrobić trening na Kettle'ach...niestety...ręce od odcisków bardzo mi dokuczają...odpuszczam.<br>I tak już mam łąpki jak u robotnika ;P<br>Wczoraj też wskoczyłam sobie na boks i wrzucę go do swoich normalnych czynności, które będą wspomagać moją wytrzymałość przy odważnikach. :)<br> <br><u>Taki jest plan:</u><br>PONIEDZIAŁKI - Kettle + siłka<br>WTORKI - (Kettle) Boks<br>ŚRODY - Kettle + pływalnia<br>CZWARTKI - (Kettle) Boks<br>PIĄTKI - pływanie + imprezka :)<br>SOBOTY - Kettle<br>NIEDZIELE - OFFFFFFFFFF ;D<br> Zobaczymy jak to się sprawdzi next week.<br>Przeprowadzam się, więc może być ciężko...ale czego się nie robi, żeby robić co się lubi ;))))<br><br>Nie mogę się już doczekać szkolenia w Kleszczowie :))) <br><br>A do tego czasu (dzisiaj np.) będę rozpoczynać nowy etap w życiu! Dokładnie się zacznie od 31 stycznia.<br> <br>W grudniu, 31, w swoje 25 urodziny, życzyłam sobie, abym była szczęśliwa! <br>A zatem po pierwsze planuję się realizować jako true woman, po drugie się realizować jako true worrior ;) i po trzecie liczę, że wreszcie zostanę doceniona przez true life ;)))))<br> <br>Dobro powraca...nie wiesz?<br><br>:))))<br><br>PEACE & LOVE<br><br>XOXO<br><br>S.<br><br> Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4231051524933108982.post-44677528102580340582011-01-19T12:46:00.001-08:002011-01-19T12:46:57.031-08:00SeminariumOd czego się zaczęło? Od seminarium!<br>Dzięki uprzejmości kilku osób z pracy, mogłam wziąć udział w tym niepowtarzalnym wydarzeniu u siebie w pracy i miejscu miłego spędzania czasu - Action! :))))<br>Nie ma to jak zacząć pod okiem Mistrzów Świata! A chyba gdyby nie jeden z polskich instruktorów, nie wkręciła bym się aż tak bardzo. Jego przykaz trenowania potraktowałam jak wyróżnienie i tak też zaczęłam...po prostu ćwiczyć.<br> Nie wiem jak Oni trenują pod Kettle, ale dzięki swojemu doświadczeniu mogę sobie podzielić ruch i trenować poszczególne fazy danego stylu.<br>Dzisiaj zrobiłam trening na 16kg odważniku i mimo zdartego i piekącego odcisku dokończyłam to co zaczęłam.<br> Jak na razie wzmacniam moje słabe strony, czyli obolałe dłonie od odcisków i przetarć oraz opuchnięte i posiniaczone przedramiona.<br>W jakiś sposób też się przestawiłam na ciężką pozycję ciała podczas trzymania Kettle'a na przedramieniu...na tym jakże nienaturalnym wypchniętym biodrze do przodu.<br> Kolejna sprawa to jest wytrzymałość siłowa...miałam ją większą jak prowadziłam zajęcia ze sztang...teraz niestety wszystko muszę odbudować na nowo...mam czas do szkolenia, a na nim mam chytry plan...zabłysnąć! hłe hłe hłe ;D<br> <br><br>PEACE & LOVE<br><br>XOXO<br><br>S.<br> Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4231051524933108982.post-555106298466496742011-01-18T09:05:00.001-08:002011-01-18T09:05:18.972-08:00Pierwszy wpis......jest jak świeży powiew morskiego powietrza w ciepły letni poranek!<br>:)<br>To tak tzw. "tytułem wstępu", a teraz skupmy się na tym co tu w ogóle będę robić.<br>Po pierwe...ten blog będzie moim dziennikiem treningowym;<br> po drugie...chcę, aby stał się moją ostoją i azylem (z muzyką reggae w tle ;P).<br>Jest jeszcze wiele powodów dla których zgodziłam się go prowadzić, ale o uczuciach tu pisać nie będę, chyba że o tych, które mam teraz jak łapię za sztangę, kettle'a lub hantel i odciski na dłoniach dają mi o sobie znać, czyli: "ałłłłłłaaaaaaaaaaaa" ;D Jest to te motywująco-uzalezniające "ałłłłłaaaaaaaaaa"!<br> <br>Ok...zapytacie się a czemu Kettle? <br>Niektórzy nie wierzą w ich skuteczność...magiczną moc...zdradzę Wam sekret: nie ma żadnej "magicznej mocy"! Wchodzisz na siłkę, robisz rozgrzewkę, łapiesz za odważnik, rozgrzewasz się z nim, później trening...podstawy: swing, zarzut, zmiana uchwytu w trakcie, wysoki ciąg. W kilku seriach i później serie boju.<br> Po co?<br>A czemu nie?! Trzeba mieć w życiu coś swojego. Trzeba się wyróżniać!<br>Pisze to ja...najśmielsza z nieśmiałych ;)))<br><br>Dlatego idę pomoczyć zadek na pływalni...odmiękczyć się i oczyścić z negatywnych emocji, które jeszcze jakieś we mnie siedzą!<br> <br><br>PEACE & LOVE<br>XOXO<br><br>S.<br> Unknownnoreply@blogger.com0